La llegada de otoño y el Trastorno Afectivo Estacional

TIJUANA.- Con la llegada del otoño, los paisajes se convierten en colores cálidos, las temperaturas bajan y los días cada vez se sienten más cortos. A pesar de que cada estación tiene su encanto, no todos lo presencian de la misma manera. Para algunas personas, el cambio de verano a otoño viene con sensaciones nostálgicas, melancolía e incluso depresión, este junte de circunstancias también se le conoce como Trastorno Afectivo Emocional.

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión que aparece en una determinada época del año, generalmente en otoño e invierno, cuando los días son más cortos y la exposición a la luz solar disminuye. Este trastorno afecta a millones de personas en todo el mundo y se manifiesta a través de diferentes síntomas, entre los que se incluyen: fatiga y falta de energía, tristeza persistente, aumento del apetito y cambios en el peso,  problemas de sueño y dificultad para concentrarse,

El factor principal detrás del TAE es la disminución de la luz solar. La luz natural tiene un papel crucial en la regulación de los ritmos físicos y emocionales que experimenta el ser humano, al igual que el ciclo biológico que controla el sueño y otras funciones del cuerpo. Cuando los días se acortan y se pasa menos tiempo al aire libre, el cuerpo produce más melatonina, una hormona que induce el sueño, y menos serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo. Este desequilibrio provoca síntomas depresivos en personas sensibles a estos cambios de estación.

Afortunadamente, existen varias maneras que pueden ayudar a confrontar los efectos del TAE y mejorar el bienestar durante la temporada de otoño:

• Exposición a la luz: Pasar más tiempo al aire libre durante las horas de luz es primordial. Incluso en días nublados, la luz natural es beneficiosa.
• Mantenerse activo: Actividades como caminar, hacer yoga o practicar deportes, libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo.
• Dieta balanceada: Evitar el exceso de carbohidratos y optar por una dieta rica en frutas, verduras y proteínas puede ayudar a balancear los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
• Socialización: Interactuar con amigos y familiares, participar en eventos o actividades sociales o simplemente hablar con alguien de confianza puede reducir la sensación de aislamiento.
• Terapia psicológica: Hablar con un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente eficaz en el tratamiento del TAE, ayudando a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.

Otoño, con su belleza melancólica y su aire fresco, es una estación de cambios que puede traer desafíos emocionales para algunas personas. Reconocer el impacto que el cambio de estación puede tener en el estado de ánimo es el primer paso para combatirlo. Con las estrategias adecuadas, es posible no solo sobrellevar el Trastorno Afectivo Estacional, sino también disfrutar de todo lo que el otoño tiene para ofrecer.