La importancia de incentivar las emociones positivas en adolescentes

MEXICALI.- La adolescencia es una fase importante para el desarrollo humano, tanto físico como psicológico, es por ello que ayudar a los jóvenes a reconocer cuáles son las emociones positivas y, además, identificar qué acciones las propician, permite que puedan vivirlas de manera  frecuente, expresó la Mtra. Elisa González, psicóloga del Departamento Psicopedagógico de CETYS Universidad Campus Mexicali. 

La adolescencia es el proceso de maduración cerebral y de la complejidad del control de impulso. "La mente en esta etapa se encuentra aprendiendo de límites, además de que está construyendo su propio sentido de identidad, todo esto, mientras está rodeado de cientos de estímulos simultáneamente", explicó la psicóloga. 

Por otra parte, dijo, las emociones son el conjunto de respuestas naturales que las personas manifiestan  ante lo que ocurre a su alrededor y tienen como función principal la adaptación al entorno. 

La Dra. Bárbara Fredrickson, ha sido la principal exponente en este tema, dijo la Experta CETYS,  ella ha identificado 10 emociones positivas principales para el desarrollo del bienestar: el gozo, la  gratitud, la serenidad, el interés por el mundo, la esperanza, el orgullo, la diversión, la inspiración, el asombro y el amor. Fredrickson ha descubierto en sus investigaciones que estas emociones promueven acciones, ideas y vínculos sociales nuevos, además de que incrementan la creatividad, lo cual puede potencializar un mejor rendimiento académico. 

Cómo apoyar a un adolescente que pasa por una situación difícil

Ante una situación difícil lo mejor es comenzar con la escucha activa, que implica escuchar con plena conciencia e interés lo que la persona está diciendo. Una vez que has escuchado activamente se sugiere enfocar la conversación en aquellos momentos en los que el adolescente ha logrado salir adelante de otro momento complejo, eso ayudará a que vea sus recursos y fortalezas. Una vez que se hayan identificado, será posible trazar un plan para llegar al objetivo que se requiera.

Si lo anterior resulta muy retador, se sugiere la técnica QPR (por sus siglas en inglés: Question, Persuade, Refer) de Paul Quinet, la cual implica: preguntar sobre la situación, escuchar activamente para poder ayudar a la persona a ver la importancia de buscar ayudar con un profesional y por último canalizarlo a apoyo. Esta última técnica suele utilizarse en situaciones de ideación suicida o malestar emocional grave.

Cómo gestionar las emociones 

Por último, la Mtra. González compartió algunas técnicas sencillas y eficaces para manejar las emociones:

• Hacer ejercicios de relajación/respiración.
• El semáforo de emociones (Rojo: Detenerte e identificar la emoción, Amarillo: Pensar en la situación (qué lo provocó, qué puedo hacer al respecto), Verde: Actuar según el plan pensado.
• Diarios de gratitud: Esta práctica favorece el desarrollo del optimismo, lo cual resulta de gran ayuda para mejorar nuestra percepción y resolución de problemas (no es lo mismo enfrentar un problema visto objetivamente, a uno que está lleno de distorsiones mentales como el catastrofismo).
• Identificar un adulto de confianza: En la adolescencia es esencial identificar una buena red de apoyo que pueda guiarte adecuadamente ante momentos complejos.