¿Cómo saber si unos tenis son buenos para correr?

"¿Cuál es el mejor calzado para correr?", es una duda común cuando se quiere integrar el running como parte de una rutina de ejercicio. Sobre todo porque es una parte esencial del equipo necesario para practicar este deporte de forma segura, evitar lesiones, mejorar tu rendimiento y disfrutar cada kilómetro.

En este artículo, te llevamos de la mano para que puedas elegir los mejores tenis para correr, con base en características como la ergonomía, la calidad de los materiales, el soporte, la amortiguación, entre otros aspectos que hacen que sean tu mejor aliado en cada zancada y cada kilómetro logrado. Sin más, revisemos cada punto importante:

Ergonomía: diseño que sigue tu ritmo natural

La ergonomía es un básico de unos buenos tenis de running. Imagina esto: cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos trabajando juntos en cada paso. Unos tenis ergonómicos se adaptan a esta compleja estructura, apoyando el movimiento natural del pie, para reducir el riesgo de lesiones. 

Pero, ¿cómo se traduce esto en un buen diseño?

• Primero, la puntera debe ser amplia y flexible, para que los dedos se expandan naturalmente al tocar el suelo. Si los dedos están apretados o no pueden moverse libremente, puedes experimentar ampollas o incluso problemas más serios como juanetes. Luego, el arco del tenis debe coincidir con el tuyo, para brindar el soporte necesario sin forzar una postura incómoda. 
• Por último, la zona del talón necesita un buen ajuste para mantener el pie en su lugar, sin deslizarse, pero también sin apretar demasiado. Un talón mal ajustado puede llevar a ampollas o problemas en el tendón de Aquiles.

Soporte estructural: Mantén la estabilidad en cada zancada

Por otro lado, el soporte en unos tenis de running también es imprescindible, ya que, cuando corres, tu pie toca el suelo con una fuerza equivalente a tu peso corporal multiplicado. Esta energía debe ser manejada de manera eficiente para evitar lesiones, y ahí es donde entra en juego el soporte estructural.

Busca tenis que ofrezcan un sistema de soporte capaz de estabilizar el pie y evitar movimientos excesivos como la pronación (donde el pie gira demasiado hacia adentro) o la supinación (cuando gira hacia afuera). 

• Algunos tenis incluyen tecnologías que distribuyen mejor la presión y mantienen el pie alineado en cada paso. 
• Además, la suela exterior debe ser resistente y proporcionar un agarre sólido, especialmente si corres en superficies mixtas o irregulares. 
• El material antiderrapante de la suela y un buen patrón de tracción te dará la confianza para acelerar sin miedo a resbalones.

Amortiguación: Protege tus articulaciones en cada kilómetro

La amortiguación es como tu colchón de seguridad en cada zancada. Correr sin un sistema que amortigüe tu peso es como saltar múltiples veces en un piso de concreto: tus rodillas, caderas y espalda sentirán el impacto. Por ello, los mejores tenis de running están diseñados para absorber impacto y minimizar el estrés en tus articulaciones.

• La tecnología de amortiguación varía, pero algunos de los sistemas más comunes incluyen material EVA (etileno-vinil-acetato), que funciona al redistribuir la energía de impacto, brindándote una sensación de suavidad y rebote que mejora con cada paso. 
• Sin embargo, la amortiguación no debe ser excesiva, ya que esto puede reducir la respuesta del calzado y hacer que pierdas sensación del terreno. 
• Lo ideal es encontrar un balance entre amortiguación y respuesta, permitiendo que tus pies sientan lo suficiente del suelo para ajustar tu postura y pisada, pero sin comprometer la protección.

Calidad de los materiales: resistencia y confort que perduran

La durabilidad de unos tenis de running está directamente relacionada con la calidad de los materiales con los que están fabricados. Aquí es donde muchos corredores pasan por alto detalles que pueden hacer una gran diferencia en el rendimiento.

• Los materiales superiores, como mallas y tejidos de ingeniería, permiten que el pie respire, lo que es crucial para mantener una temperatura y humedad óptimas dentro del calzado. Un pie que se sobrecalienta o permanece húmedo por mucho tiempo es más propenso a ampollas y hongos. 
• Además, estos materiales son ligeros, lo que reduce el peso total del calzado, lo cual es esencial para mejorar tu velocidad y reducir la fatiga en carreras largas.
• Por otro lado, la entresuela y la suela exterior deben estar hechas de compuestos duraderos que puedan resistir el desgaste de múltiples superficies. 

La combinación de materiales de alta resistencia en la suela exterior y espumas de última generación en la entresuela garantiza que tus tenis mantendrán su forma y soporte, incluso después de muchos kilómetros.

Peso, tipo de pisada y personalidad

Finalmente, también debes considerar aspectos relacionados con tus gustos y condiciones personales, como el color y el peso del calzado, así como tu tipo de pisada. 

Color y estilo: Quizá prefieras los tenis blancos que están en tendencia, o tal vez te gustan más los tenis de color oscuro o tonos brillantes. Elige la tonalidad que mejor te representa, para correr bien equipado/a, pero sin sacrificar estilo. 

El peso del calzado: Es un factor clave que influye en tu rendimiento, especialmente en carreras de larga distancia. Unos tenis ligeros pueden ayudarte a mantener un ritmo más rápido y reducir la fatiga. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio, donde no sacrifiques soporte y amortiguación en busca de la ligereza.

Finalmente, considera tu tipo de pisada. Si no estás seguro de si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra, es una buena idea que te hagan un análisis de pisada. Esto te ayudará a elegir unos tenis que te proporcionen el soporte adecuado, para mejorar tu eficiencia al correr.

Conclusión

Elegir los tenis de running adecuados es una inversión en tu salud y en tu rendimiento. Además de correr con mayor comodidad, también te protegerán contra posibles lesiones que podrían detener tu progreso. Recuerda que un calzado adecuado para realizar deporte debe cumplir con ciertas características de calidad y diseño.

Tómate el tiempo para revisar la tecnología que ofrece cada fabricante de calzado deportivo y así asegurarte de que los tenis que elijas tengan la ergonomía, el soporte, la amortiguación y la calidad que necesitas. ¡Tus pies te lo agradecerán y cada kilómetro será una experiencia mucho más placentera!